在日常生活中，踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤之一。无论是在走路时被台阶绊倒，还是在运动中不慎扭到脚，崴脚的风险无处不在。尽管许多人认为“崴脚只是小伤，休息几天就好”，但昆明骨科医院的专家提醒我们，踝关节作为全身负重最大的关节，若处理不当，可能会导致“习惯性崴脚”，甚至发展为慢性踝关节不稳。本文将为您详细解读崴脚的危害及正确的处理方法。
为什么说崴脚不能“随便养”？
踝关节可以被视作身体的“稳定器”，它承载着我们全身的重量。然而，由于其周围肌肉相对较少，踝关节成为了容易受伤的“脆弱关节”。临床观察显示，很多患者因为早期处理不当，逐渐出现以下问题：
慢性疼痛与肿胀：损伤部位反复炎症，导致长期不适，甚至影响日常生活。
反复扭伤：韧带松弛或本体感觉受损，常出现“打软腿”现象，增加再次受伤的几率。
功能障碍：严重者可能影响正常行走和运动能力。
划重点：不当处理可能让急性损伤转为慢性疾病，增加治疗难度！
如何判断崴脚的严重程度？
根据损伤程度，踝关节扭伤可分为以下三类：
轻度踝关节扭伤：主要为软组织损伤，扭伤后仍能站立或勉强行走，局部有轻微疼痛。
中度踝关节扭伤：损伤较严重，周围韧带可能受损，踝关节明显肿胀、压痛，无法正常活动。
重度踝关节扭伤：最为严重，可能导致韧带断裂、踝关节半脱位甚至骨折，受伤脚可能出现畸形，内外踝部压痛明显，踝关节无法活动且功能丧失。
遇到崴脚时，切勿慌乱，记住“RICE原则”加上正确的固定，可以在关键时刻减少伤害：
立即制动抬高（Rest + Elevation）：停止一切活动，坐下或躺下，将受伤足部用枕头或衣物垫高（高于心脏水平），这有助于促进静脉回流，减轻肿胀和疼痛。
冷敷镇痛（Ice）：使用冰袋或冷毛巾（裹毛巾避免冻伤）冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷可以收缩血管，减少出血和炎症反应。
加压包扎（Compression）：用弹性绷带或三角巾从脚踝向小腿方向加压包扎。注意：外踝损伤需保持“足外翻”，内踝损伤需保持“足内翻”。此步骤有助于稳定关节，减少韧带牵拉损伤。
疑似骨折的紧急固定：用两块木板（或硬纸板）垫上棉垫，分别置于脚踝内外侧，用绷带固定后尽快就医，避免在搬运时造成二次损伤。特别提醒：开放性骨折需先止血再固定！
禁忌事项：
立即制动抬高（Rest + Elevation）：停止一切活动，坐下或躺下，将受伤足部用枕头或衣物垫高（高于心脏水平），这有助于促进静脉回流，减轻肿胀和疼痛。
冷敷镇痛（Ice）：使用冰袋或冷毛巾（裹毛巾避免冻伤）冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷可以收缩血管，减少出血和炎症反应。
加压包扎（Compression）：用弹性绷带或三角巾从脚踝向小腿方向加压包扎。注意：外踝损伤需保持“足外翻”，内踝损伤需保持“足内翻”。此步骤有助于稳定关节，减少韧带牵拉损伤。
疑似骨折的紧急固定：用两块木板（或硬纸板）垫上棉垫，分别置于脚踝内外侧，用绷带固定后尽快就医，避免在搬运时造成二次损伤。特别提醒：开放性骨折需先止血再固定！
禁忌事项：
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禁止立即按摩、揉搓伤处，以免加重出血。
禁止热敷，尤其是在24小时内热敷会扩张血管，加剧肿胀。
禁止强行行走，以免韧带进一步撕裂。
当出现崴脚后，尤其要注意的是，不要立即对伤脚进行拖拽、按摩、热敷等护理，这样的处理往往会导致伤情加重，甚至会让肿胀更加严重。如果伤痛较为严重，建议及时就医，由专业医生进行进一步处理。
科室介绍
昆明骨科医院关节科自2010年成立以来，专注于关节慢病、运动医学、关节创伤、骨感染和矫形等领域，集医疗、科研与教学为一体。科室技术力量雄厚，拥有一批高水平、经验丰富的专业医师。我们开展了一系列具有国际、国内先进水平的特色技术，如全髋、膝关节置换、关节镜微创治疗肩、膝、踝关节疾病等。
多年来，关节科紧跟医学发展前沿，积极引进新技术、新理论应用于临床，不断提高医疗服务质量和技术水平，取得了显著成效，尤其是在各类关节慢病的诊治及关节镜下的常规手术方面。我们的诊疗范围包括：关节复杂创伤、多发骨折；骨性关节炎，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，创伤性关节炎，股骨头无菌性坏死等。
结语
崴脚虽然看似小伤，但处理不当可能导致严重后果。希望大家在日常生活中能够提高警惕，掌握崴脚的处理方法，确保身体健康。如有疑问或需要进一步的医疗建议，欢迎拨打昆明骨科医院的咨询电话0871-68199999，或亲临我们严家山院区与希望路院区进行咨询和就医。返回搜狐，查看更多